Wir im CFit Einsiedeln haben ein klares Credo: Use your fitness. Wir trainieren nicht, um einfach nur in der Box besser zu werden. Wir trainieren, um für den Alltag und neue sportliche Herausforderungen bereit zu sein. CrossFit ist unsere Basis. Es gibt uns die Kraft, die Ausdauer und die Rumpfstabilität für alles, was wir uns vornehmen. Deshalb suchen wir als Community immer wieder Challenges ausserhalb unserer vier Wände.
Das beste Beispiel dafür? Der Sihlseelauf im August.
Struktur statt Zufall: Unser Running Block Die wenigsten laufen einfach so aus dem Stand einen Wettkampf. Deshalb haben wir nichts dem Zufall überlassen und uns in einem gezielten, sechswöchigen Running Block auf den Lauf vorbereitet.
Unser Anspruch bei der Planung: Es muss für jedes Niveau machbar sein. Egal, ob Laufanfänger oder ambitionierte Athletin – jede und jeder sollte im eigenen Tempo trainieren können und dabei spürbare Fortschritte machen.
Unser 6-Wochen-Programm im Rückblick:
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Woche 1: Kick-off mit professioneller Unterstützung von Kerstin Rohr – Dein Triathlon Coach. Unter ihrer Anleitung standen Übungen zur Verletzungsprävention und ein sauberes Lauf-ABC auf dem Programm. Danach ging es in ein 30-20-10 Intervall (30s easy, 20s moderate, 10s hard), um das eigene Tempogefühl zu finden.
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Woche 2: Grundlagenlauf Richtung Trachslau. 20 Minuten hin, 20 Minuten zurück. Das eigene Tempo stand hier im Fokus.
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Woche 3: Härteprüfung mit 4×4 Intervallen. 4 Minuten Belastung, 4 Minuten Pause – insgesamt 4 Durchgänge.
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Woche 4: Hügel-Intervalle. 2 Runden à 6x 30 Sekunden maximale Intensität bergauf, gemütlich bergab.
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Woche 5: Der Test. 5km for Time. Die perfekte Standortbestimmung vor dem Event.
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Woche 6: Der Abschluss. Ein gemeinsamer, über einstündiger Trailrun auf den Tritt mit einem wohlverdienten Abschluss in der Gruppe.
Heimspiel am Sihlsee: Unsere Basis hat sich ausgezahlt Am 22. August hat sich gezeigt, dass unser strukturiertes Training greift. Unsere Mitglieder kamen – unabhängig von ihrem Ausgangslevel – mit einem starken Finish ins Ziel.
Was an diesem Tag am meisten zählte, war nicht die nackte Endzeit auf der Uhr, sondern das gemeinsame Erlebnis. Zu sehen, dass unsere Basis aus dem Functional Training uns erlaubt, bei verschiedensten Lauf- und Sportevents problemlos zu bestehen, ist genau das, wofür wir im CFit arbeiten.
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Was kommt als Nächstes? Wir ruhen uns nicht aus, die nächsten sportlichen Ziele warten schon. Du möchtest beim nächsten Mal auch dabei sein? Du brauchst keine Vorerfahrung und musst nicht „erst fit werden“, um bei uns zu starten. Wir bauen die Basis gemeinsam auf.