Mit dem Kind auf dem Trampolin springen, den Kinderwagen zügig den Hügel hinaufschieben oder das müde Kind am Abend noch nach Hause tragen: Der Alltag als Mutter ist kein Schonprogramm, sondern körperliche Schwerarbeit.
Die meisten Frauen besuchen nach der Geburt pflichtbewusst einen Rückbildungskurs. Für den allerersten Einstieg direkt nach der Geburt bieten wir bei CFit übrigens einen eigenen, funktionellen Rückbildungskurs an. Doch egal, wo du gestartet bist – die grosse Frage danach ist oft dieselbe: Wie trainiere ich jetzt sicher weiter?
Im Gegensatz zu unserem Rückbildungskurs, lernt man in den wenigsten klassischen Kursen, was nach den ersten Wochen passiert. Sobald der Kurs vorbei ist, steht man oft alleine da – mit der Unsicherheit, was der eigene Körper wieder aushält. Das Resultat: Aus Angst vor Spätfolgen wird weiter geschont, während Rücken und Nacken unter der täglichen Last schmerzen und der Beckenboden vielleicht doch noch nicht so wie gewollt mitmacht.
Wer im Alltag schwer trägt und hebt, braucht die nötige Kraft dazu. Genau hier setzt MomFit bei CFit Einsiedeln an.
Kraft für den Alltag statt sanftes Mattenturnen und Quatschen
MomFit ist kein sanftes Mattenturnen und Quatschen. Es ist strukturiertes, funktionelles Krafttraining – abgestimmt auf deinen Körper nach Schwangerschaft und Geburt.
Wir trainieren gezielt die Bewegungsmuster, die dich im realen Alltag entlasten:
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Heben: Damit du dein Kind noch viele Jahre schmerzfrei und mühelos hocheben kannst.
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Rotation: Weil im Alltag mit Kind nie alles nur in einer starren Ebene abläuft, sondern sich dein Körper ständig unter Last dreht und wendet.
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Tragen & Halten: Ein stabiler Rumpf, der asymmetrische Lasten (Kind auf der Hüfte, Wickeltasche, Einkäufe) sicher abfedert.
Wir nutzen Kettlebells, Kurzhanteln und das eigene Körpergewicht. Auf Langhanteln verzichten wir im MomFit bewusst: Sicherheit geht vor, besonders wenn Kinder mit im Raum sind.
Beckenboden kräftigen & Bauchmuskeln aufbauen: Der Weg zurück zu High-Impact
Viele Mütter haben Respekt vor Gewichten, weil der Beckenboden noch unzuverlässig scheint oder eine Rektusdiastase verunsichert. Reines Schonen löst diese Schwachstellen nicht. Muskeln und Gewebe brauchen progressive Reize, um wieder voll belastbar zu werden.
Bei CFit trainierst du in kleinen Gruppen unter direkter Betreuung von spezifisch im prä- und postnatalen Bereich ausgebildeten Coaches:
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Gezieltes Bauchmuskeltraining: Statt passiver Schonung bauen wir die Bauchmuskulatur progressiv auf. Das stellt die funktionelle Rumpfstabilität wieder her und ermöglicht einen sicheren Umgang mit einer allfälligen Rektusdiastase.
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Ganzheitliches Beckenbodentraining: Wir kräftigen den Beckenboden nicht nur klassisch, sondern trainieren ihn auch reflexiv. Im Alltag hilft es nicht den Beckenboden mit Vorankündigung isoliert anzuspannen, wenn das Kind stolpert oder man hustet – er muss blitzschnell und automatisch reagieren. Genau dieses reflexive Training fehlt in fast allen klassischen Rückbildungskursen.
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Zurück zu High-Impact: Unser Ziel ist nicht lebenslange Vorsicht. Durch die Kombination aus Kraft und reflexiver Ansteuerung machst du deinen Körper wieder bereit für High-Impact-Belastungen wie Joggen oder das gemeinsame Trampolinspringen mit deinen Kindern.
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Individuelle Skalierung: Jede Übung wird exakt an dein persönliches Niveau angepasst. Unsere Coaches modifizieren Bewegungen so, dass du sicher gefordert, aber nie überlastet wirst.
Du musst nicht fit sein, um bei MomFit zu starten. Du startest bei uns, um fit zu werden.
Gratis Kinderbetreuung – und null Trennungsstress
Der beste Trainingsplan scheitert, wenn die Logistik im Alltag stresst. Die häufigste Hürde für Mütter ist die Frage: «Wohin mit meinem Kind?»
Deshalb gehört zu unseren MomFit-Stunden die gratis Kinderbetreuung fest dazu. Du nimmst dein Baby oder Kleinkind einfach mit in die Box an der Allmeindstrasse 15, wo es vor Ort liebevoll betreut wird.
Wichtig für einen stressfreien Start: Hat dein Kind einmal Mühe mit der Trennung oder braucht einen Moment Nähe, darf es jederzeit unkompliziert mit auf die Trainingsfläche. Kein Weinen im Nebenraum, kein schlechtes Gewissen – du kannst dein Training trotzdem sicher durchziehen.
Fortschritt durch Flexibilität und Konstanz
Schlaflose Nächte, Zahnen, Termine: Ein starrer Kursplan passt selten in ein echtes Leben mit Kind.
Deshalb gibt es bei uns keine starren Kursblöcke, bei denen verpasste Stunden verfallen. Du wählst deinen Trainingstag und deine Stunde vollkommen flexibel und kannst jede Woche neu entscheiden, wann es dir am besten passt.
Es geht um das Prinzip #drablibe: Bereits ein bis zwei flexible Einheiten pro Woche reichen aus, um spürbare Resultate zu erzielen. Weniger Verspannungen, mehr Energie und das Vertrauen in die eigene Belastbarkeit.
Finde heraus, wie MomFit in deinen Alltag passt. Wir laden dich zu einem unverbindlichen Gespräch bei uns in der Box ein – ganz ohne Sportkleidung, ohne Schwitzen und ohne Druck.