CrossFit ist für alle – Warum du kein „Profi“ sein musst, um bei uns zu starten
Einer der hartnäckigsten Mythen über CrossFit ist, dass man bereits „fit“ sein muss, um zu starten. Bei CFit Einsiedeln beweisen wir täglich das Gegenteil: CrossFit ist das am besten skalierbare Trainingskonzept der Welt. Das bedeutet, dass wir jede Bewegung exakt an deine Beweglichkeit, Kraft und Erfahrung anpassen.
Training nach Mass, nicht von der Stange
In unseren Klassen trainieren Menschen mit völlig unterschiedlichen Hintergründen nebeneinander. Das Geheimnis liegt in der individuellen Anpassung. Das Ziel einer Übung bleibt für alle gleich – zum Beispiel die Stärkung der Beinkraft oder des Herz-Kreislauf-Systems –, aber der Weg dorthin sieht bei jedem Teilnehmer anders aus.
Vier Beispiele für gelebte Skalierbarkeit
Unsere aktuellen Demovideos zeigen vier Übungen, die gleichzeitig in unterschiedlichen Ausführungen ausgeführt werden. Niemand macht eine „leichtere“ oder „schwerere“ Version – jeder wählt die Variante, die ihn heute optimal fordert, ohne ihn zu überfordern.
Box Jumps (Sprünge auf die Box) Hier geht es um Explosivität. Wir wählen die Höhe so, dass die Landung sicher und stabil ist.
- Variante 1: Schnelle, explosive Squats (Kniebeugen) ohne Sprung, um die gleiche Dynamik zu erzielen.
- Variante 2: Sprung auf eine niedrige Höhe (Gewichsplatte).
- Variante 3: Sprung auf eine mittlere Höhe (kleine Box).
- Variante 4: Sprung auf eine hohe Höhe (grosse Box).
Klimmzüge (Pull-ups) Der Weg zum freien Klimmzug ist eine Reise. Nur sehr wenige können gleich zu Beginn einen regulären Klimmzug. Deshalb nutzen wir verschiedene Hilfsmittel, um die entsprechende Zugkraft aufzubauen.
- Variante 1: Strict Pull-ups (rein aus Kraft).Kipping Pull-ups (mit dynamischem Schwung).
- Variante 2: Kipping Pull-ups (mit dynamischem Schwung).
- Variante 3: Strict Pull-ups mit Unterstützung durch eine Box.
- Variante 4: Ring Rows (Zugbewegung an den Ringen in Schräglage).
Liegestützen (Push-ups) Die Liegestütze ist die Basis für Oberkörperkraft. Wir passen den Winkel an, um die Körperspannung zu halten.
- Variante 1: Liegestütze mit den Händen auf einer grossen Box.
- Variante 2: Liegestütze mit den Händen auf einer kleinen Box.
- Variante 3: Liegestütze auf den Knien.
- Variante 4: Klassische Liegestütze auf dem Boden.
Seilspringen (Jump Rope) Seilspringen trainiert Koordination und Ausdauer gleichermassen.
- Variante 1: Shuffle-Sprünge über eine kleine Box.
- Variante 2: Skipping (Laufen am Ort mit oder ohne Seil).
- Variante 3: Single Unders (einfache Durchschläge).
- Variante 4: Double Unders (das Seil schwingt zweimal pro Sprung durch).
Dein stressfreier Start: Das Kennenlerngespräch
Wir wissen, dass die Hemmschwelle gross sein kann. Deshalb musst du bei uns nicht direkt in Sportkleidern erscheinen und mitschwitzen.
Wir starten immer mit einem persönlichen Kennenlerngespräch. Wir setzen uns zusammen, besprechen deine Ziele, schauen uns deine sportliche Vorgeschichte an und zeigen dir unsere Box. Du erfährst in Ruhe, wie wir dich betreuen, ohne dass du sofort „abliefern“ musst. Erst wenn du dich sicher fühlst, planen wir gemeinsam deine ersten Schritte im Training.
Bist du bereit, deine Ziele anzugehen?